קמומיל המוכר גם בשם בבונג, יכול לסייע בהפרעות שינה בגילאים שונים. עם זאת, הדעות חלוקות לגבי השפעה זו של קמומיל. הדעות חלוקות גם לגבי השפעת קמומיל במצבי חרדה ודיכאון.
נדודי שינה והפרעות שינה במצבי בריאות
נדודי שינה, לרבות איכות שינה לקויה ומספר מועט של שעות שינה, מקושרים לסיכון מוגבר להתפתחות השמנה, סוכרת, תסמונת מטבולית, יתר לחץ דם ומחלות נוספות.
כמו כן, איכות השינה משפיעה על היבטים נוספים הקשורים לאיכות חיים כגון אושר, ושביעות רצון מהחיים.
לכן, אלו הסובלים מנדודי שינה והפרעות שינה מחפשים פתרונות מסוגים שונים, לרבות פתרונות ומוצרים טבעיים כגון קמומיל במטרה לשפר את תחום השינה אצלם.
הניסיון שלי עם קמומיל בהפרעות שינה
אחת המחלוקות נוגעת בהשפעה של קמומיל בהפרעות שינה ויש הטוענים כי ההשפעה במקרה זה לא יעילה.
במסגרת הפעילות שלי כמנחה קליני בלימודי נטורופתיה ובלימודי צמחי מרפא, הסטודנטיות והסטודנטים מופתעים תמיד כשאני מעלה את האפשרות לעשות שימוש בקמומיל במצבים בהם יש הפרעות שינה. גם בלימודי ההמשך שלנו לקהל מקצועי בקורס תזונה פונקציונלית, משתתפי הקורס מופתעים מאפשרות זו.
מניסיוני הטיפולי, חלק מהסובלים מהפרעות שינה, יכולים להיעזר בשתיית קמומיל לשיפור השינה. במקרים קיצוניים שראיתי, השפעת הקמומיל הייתה כל חזקה, שגרמה להירדמות מיידית ללא יכולת להתנגד לכך.
יש כאלו שהשפעת הקמומיל, לא קיצונית כל כך, אבל גורמת להם לעייפות.
וכמובן יש כאלו שלא שהשינה שלהם לא תושפע בכלל או תושפע בצורה קלה משתיית קמומיל.
השפעת תמצית קמומיל על איכות שינה במבוגרים
במחקר חד סמיות, אקראי ומבוקר, נמצא כי נטילת כמוסות תמצית קמומיל, שיפרה את איכות השינה בקרב קבוצת המחקר לעומת קבוצת הביקורת.
המחקר נמשך נערך בהשתתפות 60 מבוגרים מגיל 60 ומעלה (גיל ממוצע 70 בקירוב) שהתגוררו בדיור מוגן.
מסקנת החוקרים הייתה כי תמצית קמומיל יכולה לשפר באופן משמעותי את איכות השינה בקרב מבוגרים.
יתרונות והשפעות קמומיל על שינה
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים קליניים על השפעת קמומיל על שינה, נמצא כי קמומיל שיפר את השינה.
הפעילות המיטיבה של קמומיל על השינה השפיעה בעיקר על שיפור בהשהיית תחילת השינה, מספר היקיצות במהלך השינה ושימור הישארות במצב שינה.
עם זאת, לא נראה שיפור בהארכת משך השינה ובאחוזי יעילות השינה ומדדי התפקוד בשעות היום.
איך קמומיל משפיע על השינה?
החוקרים מעריכים כי קמומיל משפיע לטובה על השינה באמצעות הקשירה שלו לקולטני בנזודיאזפינים וחומצה גאמא-אמינובוטירית (GABA= gamma-aminobutyric acid ) הפועלים באופן היפנוטי על מחזור שינה-ערות.
בנוסף לכך, חליטת קמומיל מכילה כמות גבוהה של מלטונין החיונית לקידום שינה.
